Dobra to zrob wydłużoną wytrzymalosc: 45min max ilosc obwodow 10x push up 10x box jump 10x przysiad 10x DL 40% max 10x swing sztangielka (lub kettelbel) Na koniec 2km na wioslarzu
[...] WYTRZYMAŁOŚCIOWY: Trening o wydłużonej wytrzymałości – 45 min; Polega na zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 [...]
[...] zrobic 5x na strone to mi się juz strasznie dłuży ---------------------------------------------------------------------------------- Trening 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w [...]
[...] oliwa, warzywa Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------------------- Trening: 10x obwód: - jumping rope x100 - burpees x10 - push-ups x10 - squats x10 Czas: 33:27 - trening super; w pierwszym ćwiczeniu skakałam obunóż cały czas, po koniec zaczęły mnie boleć ramiona od wymachiwania. Szło mi to nawet [...]
Vajolet ten trening poprzedni to oczywiscie ze robilam z przerwami, np. podciagania pierw lece max a pozniej po 2 podciagniecia i chwila przerwy i tak idzie do konca , to co daje rade to ciagne bez przerwy. Bialko... a co to jest? Wiesz ja nie uważam na to zupelnie, ale prawie zawsze mam spora ilość miesa i ryby 2-3x dziennie wiec sadze ze [...]
Jarenka, ciemnosci ci sprzyjaja No dobra nich i tak bedzie ===================================================== Trening 1. Push Press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 2a. przysiad z ciezarem ciala (60kg) x5 2b. 10 pompek na kolkach gimnastycznych po kolei w seriach zrobilam 15/12/9/8/7 przysiadow
Ale ludzie w koncu utargalam w swoim zyciu 130kg chociaz dotad nie wiem jak teraz spokojnie 120kg podniose , wiec to do czegoś zobowiązuje Trening 10x Push Jerk 35kg nie bylam pewna i wzielam za malo wiec poszlo bez problemu 20x Snatch jednoracz 10kg - 10 na reke tu moglam tez jednak wziac wiecej 30x Double Unders hardcore cwiczenie [...]
[...] 140kg i ... nie ruszylo, zmienilam do 120kg, poszlo ciezko. Pomyslalam, jak maja to byc 4 serie, to lepiej zmniejsze ciezar. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: ok. 10 min. - push ups +10kg; - swing (25kg); - burpee + podskok z kolanami do klatki, Dowalilam sobie ciezaru, i sie meczylam z pompkami. Przy swingu poslady mi wyrywalo. Ciezary zostaja. [...]
[...] przysiad, ze sztangelka 4x10: 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 12min - push ups + obciazenie (5kg) - sumo snatch jednoracz / na reke (12.5kg) - hanging sit ups z 2sec utrzymaniem nog w gorze Pomki coraz lepiej, ale przerwy nadal sa. Ciezar [...]
[...] czulam prace posladkow i dwojek. 2b. Leg press, normalna szerokosc na podstawie, 4x10: 160kg / 170kg / 180kg / 190kg x10 Dokladka 10kg. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: 9min - push ups (obciazenie 10kg) - swing sztangielka (26kg) - burpees + podskok z kolanami do klatki - brzuszki ze zwisu, nogi proste Pompki mi lepiej szly niz ostatnim razem, i to [...]
[...] do klatki; - 35x PP ze sztangielkami (DB = 10kg); - 30x sdhp ze sztangielkami (DB = 10kg); - 25x turlanie pilki pod siebie; - 20x burpees; - 15x spiecia na pilce; - 10x push - ups; czas GPP: 17:47; 3. Plank, czas: 52sec Dzisiaj bylam na 'silowni' w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i [...]
[...] Power clean & Jerk, 3x5: 33.5kg / 36kg x5 / 41kg x2 Powtorka. 2b. Pompki z nogami wysoko, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 4x, czas: 5:29 min - skoki z kolanami do klatki x10, - push press ze sztangielkami (DB=12kg), - GHD, spiecia, bez obciazenia, Opieprzam sie ostatnio. 12kg to za malo!! Przed seria: 2a,2b facet stanal za mna i zaczal wymachiwac [...]
Plan ogólnie nie jest zły poza małymi szczegółami. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy może zostać w treningu push, po drugie w push 1 chyba chodzi o francuskie wyciskanie, a nie uginanie ramion. Poza tym ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń czyli te najbardziej złożone na nogi czy grzbiet dałbym na sam początek treningów, ale to [...]
Tak, domyśliłem się, że nie miałbym wykonywać całego push-pull w jednym dniu. Chodziło mi jedynie o kwestię treningu tricepsa razem z klatką. Z drugiej strony jeśli nawet miałbym trenować w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: [...]